Hypotonická dehydratácia: ako sa správne hydratovať (nielen) v posilňovni a v kancelárii

Možno to znie ako vedecký termín z lekárskej učebnice, ale „hypotonická dehydratácia“ je situácia, keď telo stráca viac sodíka ako vody. Dôsledkom je pokles koncentrácie sodíka v krvi a nerovnováha medzi množstvom tekutín a minerálov v tele. A čo to znamená v praxi? Medzi bežné príznaky patria bolesti hlavy, únava, zmätenosť, svalové kŕče a v ťažších stavoch dokonca opuch mozgu alebo záchvaty.

Nestačí len „viac piť“

Mnohí z nás majú svoje pravidlo: „Čím viac vody vypijem, tým lepšie.“ Ak ste však niekedy sledovali kolegu, ktorý počas dňa pil z veľkej fľaše a snažil sa splniť cieľ 3 litrov vody denne, možno už tušíte problém. Voda je nevyhnutná, ale ak to s ňou preháňame a zároveň nedopĺňame minerály, telo môže naopak zriediť hladinu dôležitých elektrolytov, najmä sodíka. Vtedy hrozí hypotonická dehydratácia.

Prečo sú elektrolyty také dôležité?

Elektrolyty, najmä sodík, pomáhajú telu pri:

Vstrebávanie vody: správny pomer elektrolytov umožňuje účinnejšiu hydratáciu buniek.
Udržiavanie rovnováhy: Minerálne látky zabraňujú tomu, aby čistá voda v nadmernom množstve „prekrvila“ vaše telo.
Podporou výkonnosti: Pri športe aj pri bežnej každodennej činnosti.
Keď sa dostaneme do stavu hypotonickej dehydratácie, telu chýbajú soli, cítime sa unavení, nesústredení a paradoxne aj smädnejší.

Ako sa hydratovať inteligentne?

Kľúčom k úspechu je zmeniť spôsob, akým o hydratácii premýšľame: nejde len o to, koľko vody vypijeme, ale aj o to, čo sa v nej nachádza. Ak celý deň pijete obyčajnú vodu, skúste:

1.Minerálnu vodu.
2. Elektrolytové nápoje: ideálne bez zbytočného cukru a kalórií, ale s dostatočným množstvom sodíka. Môžete vyskúšať napríklad ũnbeaten Ultra Hydration, ktorý skvele chutí a vďaka nulovému obsahu kalórií je vhodný pre tých, ktorí si strážia energetický príjem.
Ja osobne si elektrolyty doprajem denne ráno a večer a považujem ich za skutočnú zmenu hry. Prekvapivo ich ľudia často oceňujú aj ako „liek“ na kocovinu. Oficiálne to nie je ich primárny účel, ũnbeaten performance je predovšetkým športová výživa. Ale ruku na srdce: každý občas uvíta rýchlejší návrat do formy po náročnej párty. A v období vianočných podujatí alebo firemných večierkov to platí ešte viac!

Na záver

Či už trávite deň behom po chodníkoch alebo cestovaním medzi stretnutiami, majte na pamäti, že hydratácia nie je len o množstve vypitej vody, ale o rovnováhe tekutín a minerálov. Pridajte do svojej rutiny elektrolyty a rozlúčte sa s únavou, bolesťami hlavy a nekonečným smädom.

Hydratácia je o rovnováhe, nie o objeme. Ak ju budete brať vážne, uvidíte to na svojom výkone, koncentrácii a celkovom pocite pohody. A to stojí za to!