Hypotonická dehydratace: Jak se správně hydratovat (nejen) ve fitku i v kanceláři
Může to znít jako vědecký termín vytažený z učebnice medicíny, ale „hypotonická dehydratace“ je situace, kdy tělo ztrácí více sodíku než vody. Důsledkem je pokles koncentrace sodíku v krvi a nerovnováha mezi množstvím tekutin a minerálů v těle. A co to znamená v praxi? Mezi časté příznaky patří bolesti hlavy, únava, zmatenost, svalové křeče a při těžších stavech až otok mozku nebo záchvaty.
Nestačí jen „víc pít“
Spousta z nás má zažité pravidlo: „Čím víc vody vypiju, tím líp.“ Pokud jste ale někdy pozorovali kolegyni či kolegu, jak během dne poctivě upíjí z velké lahve a snaží se splnit cíl 3 litrů vody denně, možná už tušíte problém. Voda je nezbytná, ale když to s ní přeháníme a zároveň nedoplňujeme minerály, mohou se v těle naopak ředěním snížit hladiny důležitých elektrolytů, především sodíku. A právě to je moment, kdy riskujete hypotonickou dehydrataci.
Proč jsou elektrolyty tak důležité?
Elektrolyty, zejména sodík, pomáhají tělu s:
- Vstřebáváním vody: Správný poměr elektrolytů umožňuje efektivnější hydrataci buněk.
- Udržením balancu: Minerály brání tomu, aby čistá voda v nadměrném množství vaše tělo „přeředila“.
- Podporou výkonu: Jak ve sportu, tak při běžné denní aktivitě.
Když se dostáváme do stavu hypotonické dehydratace, tělu chybí sůl, cítíme se unavení, nesoustředění a paradoxně máme ještě větší žízeň.
Jak se hydratovat chytře?
Základem je změnit pohled na hydrataci: nejde jen o to, kolik vody vypijeme, ale také co v ní je. Pokud celý den popíjíte čistou vodu, zkuste:
- Minerálky: Dejte si pravidelně sklenici kvalitní minerální vody.
- Elektrolytové nápoje: Ideálně bez zbytečného cukru a kalorií, zato s dostatkem sodíku. Můžete vyzkoušet například ũnbeaten Ultra Hydration, který chutná skvěle a díky nulovému obsahu kalorií je vhodný i pro ty, kdo si hlídají příjem energie.
Já osobně si elektrolyty dopřávám denně ráno a večer a považuji to za opravdový „gamechanger“. Překvapivě je lidé často oceňují i jako „kúru“ při kocovině. Oficiálně tohle není jejich primární účel, ũnbeaten performance je především sportovní výživa. Ale ruku na srdce: každý občas uvítá rychlejší návrat do formy po náročném večírku. A v období vánočních akcí nebo firemních večírků je to ještě aktuálnější!
Závěrem
Ať už trávíte den běháním po trailu nebo cestováním mezi schůzkami, mějte na paměti, že hydratace není jen o množství vypité vody, ale především o rovnováze tekutin a minerálů. Přidejte do své rutiny elektrolyty a dejte sbohem únavě, bolestem hlavy i nekonečné žízni.
Hydratace je rovnováha, ne objem. Pokud ji budete brát vážně, poznáte to na svém výkonu, soustředění i celkovém pocitu pohody. A to stojí za to!